Psicóloga e professor orientam candidatos sobre revisão dos conteúdos, descanso, controle emocional e estratégias para enfrentar o nervosismo no primeiro dia do exame
Após meses de preparação, milhões de estudantes se aproximam de um dos momentos mais aguardados do ano: o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026. Neste domingo (13), os candidatos enfrentam o primeiro dia de provas, que reúne 90 questões de Linguagens e Ciências Humanas, além da redação. Para muitos, o desafio vai além do conhecimento adquirido durante os estudos e envolve também o controle da ansiedade e do nervosismo.
Com 5,05 milhões de inscritos, o exame exige concentração e resistência para enfrentar uma prova que pode durar até cinco horas e trinta minutos. Diante desse cenário, especialistas destacam que cuidar da saúde emocional, descansar e organizar a rotina são atitudes tão importantes quanto revisar os conteúdos.
Na reta final, a recomendação da psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é evitar o estudo de assuntos novos e concentrar os esforços na revisão dos conteúdos em que o candidato apresenta maior dificuldade. Resolver provas anteriores, reler materiais e reforçar os temas mais recorrentes no exame são algumas das estratégias indicadas.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, explica a psicóloga.
O professor de matemática Paulo Pereira, mestre na área e sócio-diretor de uma rede de ensino do Rio de Janeiro, também recomenda moderação na véspera da prova. Segundo ele, revisões curtas e exercícios sobre assuntos frequentemente cobrados podem ajudar a manter a confiança, mas sem sobrecarregar o estudante.
Ansiedade e o famoso branco na hora da prova
Mesmo candidatos bem preparados podem enfrentar momentos de ansiedade e bloqueio de memória durante o exame. Conhecido como “branco”, o fenômeno pode ocorrer em situações de estresse intenso e não significa que o estudante tenha esquecido tudo o que aprendeu.
Segundo Jeniffer Lisboa, a tensão pode ativar mecanismos de alerta do sistema nervoso, prejudicando temporariamente a concentração e o acesso às informações armazenadas na memória.
Uma das estratégias recomendadas é controlar a respiração. Inspirar lentamente pelo nariz e soltar o ar pela boca, mantendo uma postura confortável, pode ajudar a reduzir a tensão e recuperar o foco.
Outra orientação é não insistir excessivamente em uma questão difícil. O candidato pode avançar para outras perguntas e retornar posteriormente ao conteúdo que provocou o bloqueio. Beber água, fazer uma pequena pausa ou mudar momentaneamente o foco também são alternativas para aliviar a pressão.
Para Paulo Pereira, o estudante precisa entender que sentir ansiedade diante de uma prova importante é natural. Entretanto, quando o problema compromete o desempenho e o bem-estar, o acompanhamento profissional pode ser necessário.
Descanso também faz parte da preparação
Na véspera do exame, a orientação dos especialistas é evitar longas jornadas de estudo e priorizar uma boa noite de sono. Atividades relaxantes, como passeios, leitura e momentos de lazer, podem ajudar a diminuir a pressão acumulada durante os meses de preparação.
O descanso também tem papel importante na consolidação da memória e na manutenção da concentração. Por isso, estudar durante a madrugada ou tentar aprender conteúdos de última hora pode prejudicar o desempenho.
A psicóloga recomenda ainda evitar o uso excessivo de telas antes de dormir, manter uma alimentação adequada e apostar em técnicas de relaxamento.
Família deve oferecer apoio, sem aumentar a pressão
O comportamento dos pais e responsáveis também pode influenciar o estado emocional dos candidatos. De acordo com Jeniffer Lisboa, o momento exige acolhimento, compreensão e incentivo, evitando cobranças excessivas, comparações com outros estudantes e questionamentos constantes sobre o desempenho.
A especialista ressalta que o Enem é uma etapa importante, mas não determina o valor pessoal do candidato nem define, sozinho, suas possibilidades de futuro.
Além do apoio emocional, familiares podem ajudar com questões práticas, como conferir antecipadamente o local de prova, separar os documentos necessários e garantir alimentação, hidratação e descanso adequados.
Conferir o gabarito antes do segundo dia?
Após a realização da primeira etapa, muitos candidatos ficam ansiosos para consultar os gabaritos extraoficiais divulgados por professores e cursinhos preparatórios. No entanto, especialistas recomendam cautela.
Para Paulo Pereira, verificar o desempenho logo após a prova pode provocar frustração e prejudicar a preparação emocional para o segundo domingo de exame. Por isso, ele aconselha deixar a conferência das respostas para depois da conclusão das duas etapas.
Jeniffer Lisboa pondera que a decisão depende do perfil de cada estudante. Se consultar o gabarito aumentar a ansiedade e comprometer a concentração, o melhor é esperar.
Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão disponibilizados no portal do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep) até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.
Na reta final, a principal orientação é confiar na preparação realizada ao longo do ano. Mais do que tentar aprender tudo de última hora, manter a tranquilidade, descansar e cuidar da saúde emocional pode fazer a diferença na hora de colocar os conhecimentos à prova.
