Mais de 4,3 milhões de inscritos se preparam para o exame em novembro, com foco na saúde mental e no planejamento para enfrentar o desafio
A menos de um mês para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2024, marcado para os dias 3 e 10 de novembro, os 4,3 milhões de candidatos estão em fase final de preparação, ajustando tanto os estudos quanto a saúde emocional. Segundo a psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional em Brasília, o domínio da ansiedade e do estresse tem sido fundamental para os estudantes que, muitas vezes, se sentem pressionados por suas próprias expectativas ou pela família.
Cláudia destaca a importância do equilíbrio: “Os alunos querem muito falar, colocar para fora; também orientamos que é preciso descansar, o que é algo difícil para eles, que se cobram bastante”. Ela recomenda aos candidatos do Enem conversarem sobre suas preocupações com pessoas de confiança e garantirem momentos de descanso para evitar esgotamento.
Estratégias de estudo e controle emocional
O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, que tenta uma vaga em Direito, conta que, apesar de não ser pressionado pela família, ele mesmo se exige muito. “Consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, diz. Já Isabella Costa Dahdah, também de 17 anos, divide sua rotina de quase 12 horas de estudos com pausas para atividades relaxantes, como esportes e encontros com amigos. “Estudo teorias, reviso provas antigas e faço exercícios. Nas pausas, busco relaxar com filmes, esportes e saio para comer algo”, explica.
A atividade física também é um aliado para aliviar a tensão. Cláudia Caldas afirma que o exercício regular ajuda na produção de hormônios do bem-estar, o que contribui para manter o foco e o equilíbrio emocional. Matheus Yida, de 18 anos, candidato a Medicina, ressalta o benefício dos esportes: “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. Jogo tênis e isso me mantém ativo física e psicologicamente.”
Planejamento nas últimas horas e no dia da prova
Para as 48 horas que antecedem o exame, o professor de matemática Toshio Nakamura recomenda estratégias distintas. “Ao aluno que estudou muito, sugiro descanso ou revisão leve. Já o candidato que não se preparou tão bem pode estudar até o último momento para consolidar conteúdos básicos.”
No dia da prova, Toshio recomenda conhecer o local com antecedência e planejar o trajeto para evitar atrasos. Para situações de nervosismo, ele sugere técnicas de respiração profunda para manter a calma. “Ao abrir o caderno de provas, se o candidato identificar questões que sabe resolver, a tranquilidade aumenta. Quem se preparou vai perceber que é capaz de responder.”
Dicas para controlar o estresse e enfrentar a prova
Abaixo, confira algumas orientações para manter o controle emocional e melhorar o desempenho no Enem:
- Planeje seu estudo: um cronograma realista ajuda a reduzir a ansiedade.
- Realize simulados: fazer provas em condições similares ao exame permite familiarização com o formato.
- Converse sobre inseguranças com amigos e familiares.
- Não compare seu progresso com o de outros; cada pessoa tem seu ritmo de aprendizado.
- Exercite-se regularmente para reduzir o estresse; evite atividades intensas nos últimos dias.
- Faça pausas e adote o lazer para evitar esgotamento mental.
- Pratique respiração profunda e técnicas de relaxamento para aliviar o estresse.
- Mantenha uma alimentação saudável e evite excessos de cafeína e açúcar.
- Descanse adequadamente e organize o que levar no dia do exame.
Essas medidas podem fazer a diferença para um desempenho seguro e equilibrado na reta final do Enem, garantindo um momento de tranquilidade e confiança para enfrentar o exame.
