Consumo excessivo de creatina, whey protein e multivitamínicos pode provocar efeitos adversos e interações medicamentosas; especialista reforça a importância da avaliação individualizada.
A busca por mais energia, melhor desempenho físico e resultados rápidos nos treinos tem aumentado a procura por suplementos como creatina, whey protein e multivitamínicos. No entanto, o consumo desses produtos sem orientação profissional pode trazer riscos à saúde, especialmente quando as doses não consideram as necessidades individuais e o histórico clínico de cada pessoa.
Em entrevista à CNN Brasil, a nutricionista Rafaela Kherlakian, especialista em clínica funcional, explicou que um dos principais problemas é o consumo de nutrientes em quantidades inadequadas, sem levar em conta a alimentação habitual e as condições de saúde do indivíduo.
“Nem todas as pessoas precisam suplementar, já que grande parte das vitaminas, minerais e proteínas pode ser obtida por meio de uma alimentação equilibrada”, afirma a especialista.
O uso indiscriminado pode provocar desconfortos gastrointestinais, excesso de determinados nutrientes e interações com medicamentos. Além disso, a suplementação sem investigação adequada pode mascarar deficiências nutricionais ou outros problemas que precisam de acompanhamento.
Cada produto, porém, apresenta características próprias. Segundo Rafaela, a creatina monohidratada, por exemplo, possui um perfil de segurança bem estabelecido em adultos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas.
A preocupação maior costuma estar relacionada ao consumo excessivo de multivitamínicos e à combinação de vários produtos, que pode provocar a sobreposição de ingredientes e levar a doses muito acima das necessidades do organismo.
Suplementos são indispensáveis?
Uma alimentação equilibrada geralmente consegue fornecer os nutrientes necessários ao organismo. O whey protein, por exemplo, é uma fonte prática de proteína, mas não é a única opção para atingir as necessidades diárias. O mesmo nutriente pode ser obtido por meio de ovos, carnes, peixes, laticínios e combinações de alimentos vegetais.
O suplemento pode ser útil para idosos, atletas ou pessoas com uma rotina intensa que tenham dificuldade para atingir a quantidade necessária de proteínas apenas pela alimentação.
Já a creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também obtida por meio da alimentação. Sua suplementação pode contribuir para o aumento da força e a melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade, além de facilitar o alcance das concentrações utilizadas em estudos sobre desempenho físico.
Apesar dos benefícios, a especialista ressalta que a creatina não substitui a prática de exercícios, assim como o whey protein não deve ocupar o lugar de uma alimentação adequada.
Consumir mais proteína significa ganhar mais músculos?
De acordo com Rafaela, ingerir proteína acima da quantidade necessária não significa, necessariamente, obter maior ganho de massa muscular.
A síntese de proteínas musculares depende de diferentes fatores, como a prática regular de exercícios, o consumo energético adequado, a distribuição das proteínas ao longo do dia e as necessidades individuais.
“O mais importante não é consumir o máximo possível, mas atingir a quantidade adequada para cada organismo e objetivo”, explica.
Vitaminas em excesso também oferecem riscos
A ideia de que vitaminas não fazem mal por serem nutrientes essenciais é um equívoco. Algumas delas, especialmente as lipossolúveis, podem se acumular no organismo e provocar toxicidade quando consumidas em excesso.
As vitaminas A, D, E e K são armazenadas junto às gorduras do corpo e exigem atenção especial em relação às doses utilizadas.
Entre os possíveis riscos estão:
- Vitamina A: o consumo excessivo pode provocar alterações no fígado, dores de cabeça intensas e complicações durante a gestação.
- Vitamina D: doses muito elevadas podem aumentar excessivamente a concentração de cálcio no sangue e favorecer complicações renais.
- Vitamina E: em grandes quantidades, pode elevar o risco de sangramentos.
- Vitamina K: pode interferir na ação de medicamentos anticoagulantes, como a varfarina.
Por isso, a suplementação de vitaminas deve considerar as necessidades de cada pessoa, evitando o uso de doses elevadas sem indicação profissional.
Quais cuidados devem ser adotados?
Antes de iniciar o consumo de suplementos, a recomendação é realizar uma avaliação clínica e nutricional. O nutricionista pode identificar se existe necessidade de suplementação e, quando indicada, estabelecer o tipo de produto, a quantidade, a frequência e o período de utilização.
Em determinadas situações, exames laboratoriais ajudam a avaliar as condições de saúde e identificar possíveis deficiências. Entre os exames que podem ser solicitados estão creatinina, taxa de filtração glomerular, hemograma, vitamina B12, vitamina D e ferritina.
A especialista também alerta para a importância de não escolher produtos apenas pelo preço ou por descontos oferecidos em períodos de grandes liquidações. A procedência, a composição e a adequação do suplemento às necessidades individuais devem ser consideradas.
“A melhor suplementação não é a mais cara, a mais famosa ou a que está com o maior desconto. É aquela que realmente atende às necessidades do organismo”, afirma Kherlakian.
A orientação profissional, portanto, é fundamental para evitar o consumo desnecessário, reduzir o risco de efeitos adversos e garantir que a suplementação cumpra sua finalidade sem comprometer a saúde.
