Especialista alerta que permanecer horas na mesma posição pode provocar desconforto e aumentar o risco de lesões; pausas e ajustes ergonômicos ajudam na prevenção.
Sentir dor no ombro ao fim do expediente pode estar relacionado ao tempo prolongado sem movimentação e à postura adotada durante o trabalho. Permanecer por horas na mesma posição exige esforço contínuo dos músculos do pescoço e das costas, o que pode provocar sobrecarga, fadiga e desconforto.
À CNN Brasil, o ortopedista Kaleu Nery, especialista em ombro e cotovelo, explicou que trabalhar com má postura por períodos prolongados exige contração contínua dos músculos responsáveis pela sustentação do pescoço e pela estabilização das escápulas.
A combinação entre postura inadequada, intensidade do trabalho e falta de pausas pode aumentar o risco de dores persistentes e lesões musculoesqueléticas.
Quando a dor se torna preocupante?
Um desconforto muscular passageiro costuma melhorar com repouso, movimentação ou mudança de posição. O sinal de alerta aparece quando a dor começa a interferir nas atividades cotidianas ou persiste mesmo após o fim do expediente.
“Se a pessoa sente dor mesmo depois de encerrar o expediente, passa a ter dificuldade para levantar o braço, percebe perda de força ou começa a acordar durante a noite por causa do ombro, é importante procurar avaliação médica”, afirma Nery.
Também merece atenção a dor que aparece durante o repouso ou se torna progressivamente mais intensa. Esses sintomas não indicam necessariamente uma lesão grave, mas precisam ser investigados.
Entre as possíveis causas estão alterações nos tendões do manguito rotador, bursite, problemas na coluna cervical e outras condições musculoesqueléticas.
O que evitar durante o trabalho
Inclinar a cabeça para a frente, manter os ombros elevados e trabalhar com os braços afastados do tronco são hábitos que podem contribuir para a sobrecarga muscular. O problema pode ser agravado quando o monitor, o teclado ou o mouse ficam muito distantes, obrigando a pessoa a esticar os braços ou adotar posições desconfortáveis.
Quando essas posturas são mantidas diariamente, sem pausas ou alternância de movimentos, podem favorecer o surgimento de fadiga, desconforto e dor persistente.
“Nossos músculos foram feitos para produzir movimento, não para permanecer contraídos durante horas na mesma posição”, diz o ortopedista.
Como prevenir e aliviar as dores
Algumas mudanças na rotina e no ambiente de trabalho podem ajudar a reduzir a sobrecarga muscular e prevenir o desconforto.
- Ajuste o ambiente: mantenha o monitor na altura dos olhos e deixe o teclado e o mouse próximos ao corpo. A organização deve permitir que os antebraços fiquem apoiados sem a necessidade de esticar excessivamente os braços.
- Faça pausas ativas: evite permanecer na mesma posição por longos períodos. A cada 20 a 40 minutos, procure se levantar, caminhar e movimentar as articulações.
- Pratique atividades físicas: exercícios regulares que trabalhem o fortalecimento do manguito rotador, a estabilização das escápulas e a mobilidade torácica podem ajudar o corpo a suportar melhor as exigências da rotina.
- Observe os sintomas: se a dor começar a prejudicar o sono, provocar perda de força ou limitar movimentos e tarefas simples, procure avaliação médica.
A adoção de hábitos ergonômicos e a alternância de posições ao longo do expediente ajudam a reduzir a sobrecarga. No entanto, dores persistentes ou que limitam os movimentos não devem ser atribuídas apenas à postura, pois podem ter outras causas que precisam de avaliação especializada.
