Estudo reforça a importância do magnésio na dieta e alerta sobre riscos da suplementação sem orientação
O magnésio, mineral encontrado em alimentos como castanhas, banana, espinafre e feijão, tem atraído atenção em pesquisas de saúde cardiovascular. Um estudo recente, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, analisou dados de mais de 15 mil adultos e revelou uma associação entre o consumo elevado de magnésio e menor risco de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores da Universidade de Minnesota, Estados Unidos, observaram que a dieta rica em magnésio está relacionada a benefícios para as artérias, embora os resultados não estabeleçam causalidade.
O magnésio atua como antioxidante, protegendo os vasos sanguíneos, e está ligado ao controle da pressão arterial. “O magnésio participa de vários processos bioquímicos no nosso organismo”, explica Débora Donio, nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein. Segundo Donio, ele também é essencial na produção de neurotransmissores ligados ao humor e sono, no metabolismo energético, e na contração muscular, o que afeta o desempenho físico.
A especialista alerta, porém, para os riscos da suplementação por conta própria. “Por ser um nutriente natural, muitos pensam que não há malefícios, mas o exagero pode causar problemas renais e interações medicamentosas”, explica a nutricionista Daniela Boulos, também do Albert Einstein. Atletas e idosos, especialmente aqueles com perda de minerais ou restrições alimentares, podem precisar de suplementação, mas a necessidade deve ser avaliada por exames clínicos.
Para alcançar a ingestão diária recomendada de magnésio (300 a 400 mg), uma dieta equilibrada é essencial. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da USP, boas fontes de magnésio incluem: castanha-do-pará (97 mg por 30 g), castanha-de-caju (87 mg por 30 g), feijão cozido (36 mg por concha de 80 g), banana prata (23 mg por unidade) e espinafre cozido (8 mg por colher de sopa).
A adoção de uma dieta variada pode suprir a necessidade de magnésio sem necessidade de suplementação, garantindo que o corpo obtenha este mineral de forma segura e natural.
