Especialistas destacam a importância do sono para alcançar metas de Ano Novo
Cada virada de ano oferece a oportunidade de recomeçar e se aprimorar, e estabelecer metas de ano novo é uma prática comum. Seja para adotar hábitos mais saudáveis, se exercitar, fortalecer relacionamentos ou reduzir o estresse, todos esses objetivos podem ser impulsionados por um fator chave: dormir melhor. Especialistas consultados pela CNN ressaltam que uma boa noite de sono melhora o humor e a energia, elementos essenciais para começar 2024 com o pé direito.
A chave para um sono de qualidade, de acordo com os especialistas, é passar pelas quatro fases do sono de quatro a seis vezes durante a noite. Cada ciclo tem a duração de 90 minutos, e a maioria das pessoas necessita de sete a oito horas de sono ininterrupto para atingir esse objetivo.
Se isso parece desafiador, a boa notícia é que é possível treinar o cérebro para alcançar o tão desejado sono reparador. Abaixo estão cinco passos baseados na ciência para ajudar a dormir melhor em 2024:
- Crie uma Rotina e Mantenha-a
- Estabeleça um horário fixo para acordar, mesmo nos finais de semana. A regularidade ajuda o corpo a ter um ritmo de sono previsível, contribuindo para o aumento da energia ao longo do dia.
- Evite Certos Alimentos e Bebidas
- O álcool, embora possa auxiliar no sono, pode manter a pessoa presa em estágios mais superficiais. Evitar cafeína durante a tarde e refeições pesadas à noite também é recomendado.
- Pratique uma Boa Higiene do Sono
- Eliminar luzes de telas, evitar barulhos e criar um ambiente propício para o sono são hábitos essenciais. Manter o quarto fresco, entre 15 e 20ºC, é cientificamente indicado.
- Faça do Quarto um Santuário
- Reservar a cama para descanso e atividades íntimas ajuda a associar o ambiente ao sono. Trabalhar ou realizar atividades estimulantes na cama pode dificultar a programação do cérebro para dormir.
- A Regra de Ouro para Dormir Melhor
- Evite ficar deitado acordado na cama por períodos prolongados. Se após 20 ou 30 minutos não conseguir dormir, levante-se e tente novamente mais tarde. Essa prática evita associações negativas com a cama, contribuindo para um sono mais tranquilo.
Os especialistas destacam que, caso persistam dificuldades para dormir, é recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde especializado. O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na saúde física e mental, influenciando diretamente a capacidade de alcançar metas e objetivos.
