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Especialistas recomendam hidratação, alimentação leve e proteção contra o sol para evitar os efeitos das altas temperaturas
O Carnaval deste ano será marcado por temperaturas elevadas e poucas chuvas, exigindo cuidados extras dos foliões que vão encarar blocos de rua e desfiles. Para evitar os efeitos do calor extremo, especialistas da área de saúde recomendam medidas essenciais, como hidratação adequada, alimentação leve e proteção contra o sol.
Hidrate-se: a regra número um do Carnaval
Manter o corpo hidratado é fundamental para evitar problemas como cansaço excessivo, tontura e até complicações cardíacas, segundo o cardiologista Rafaelle Soriano, professora do Instituto de Educação Médica.
Confira as principais recomendações para manter a hidratação:
Beba entre 1,5 litro e 2 litros de água por dia
Leve uma garrafa de água para a folia
Intercale bebidas alcoólicas com água
Consuma sucos naturais e água de coco gelada
“A desidratação pode causar arritmias e descompensações cardíacas, então é essencial beber água regularmente”, alerta Soriano.
Alimentação leve para garantir energia
Uma dieta equilibrada e rica em líquidos também ajuda a enfrentar o calor. A nutricionista Anete Mecenas, coordenadora de Nutrição da Estácio de Sá, sugere alimentos que ajudam a manter a hidratação e evitam problemas gastrointestinais.
Prefira frutas, legumes, verduras e castanhas
Evite comidas expostas ao calor, como molhos e maionese, que podem estragar rapidamente
“Alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, são ótimas opções para manter a hidratação e garantir energia durante a folia”, explica Mecenas.
Proteção contra o sol: evite insolação
A exposição prolongada ao sol pode levar a insolação e desidratação, causando sintomas como dor de cabeça, tontura, irritabilidade e náuseas. Para minimizar os riscos, o secretário municipal de Saúde do Rio de Janeiro, Daniel Soranz, dá as seguintes recomendações:
Use chapéu, boné e roupas com proteção UV
Aplique protetor solar e reaplique a cada duas horas
Procure locais com sombra para descansar
Refresque-se com compressas frias ou gelo na nuca, axilas e pescoço
Além disso, evite passar produtos não certificados pela Anvisa no corpo, pois podem causar reações adversas sob o sol forte.
Quando procurar ajuda médica?
Se o calor extremo causar algum dos seguintes sintomas, é essencial buscar atendimento médico imediatamente:
Tontura, fraqueza e desmaios
Sede intensa, mesmo após ingerir líquidos
Dor de cabeça forte e persistente
Alucinações ou convulsões
Náuseas e vômitos
Alterações na pressão arterial (muito alta ou muito baixa)
O calor pode ser um grande desafio para os foliões, mas com os cuidados certos, é possível curtir o Carnaval com segurança e bem-estar.
