Estabelecer pequenas metas e incorporar o movimento ao dia a dia pode trazer grandes benefícios físicos e mentais
Com o início de um novo ano, muitas pessoas se sentem pressionadas a adotar metas ambiciosas de condicionamento físico, mas especialistas alertam: não é preciso seguir tendências ou exagerar para melhorar sua saúde. Estudos mostram que até mesmo uma caminhada diária de cinco minutos pode fazer a diferença.
Pequenos passos, grandes impactos
Pesquisas apontam que 11 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia já reduzem significativamente os riscos de câncer, doenças cardiovasculares e morte prematura. Para quem está começando, no entanto, o simples hábito de caminhar por cinco minutos pode ser um ponto de partida eficaz.
De acordo com o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular do National Jewish Health, o mais importante é transformar o movimento em parte da rotina diária. “A chave é começar pequeno, como estacionar mais longe ou subir escadas, e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade do exercício”, explica.
Benefícios físicos e mentais
Caminhar não é apenas bom para o corpo; também é um grande aliado da saúde mental. O Dr. Freeman ressalta que a prática pode aliviar sintomas de ansiedade, depressão e até ajudar a quebrar hábitos prejudiciais, como o vício em tabaco. Além disso, iniciar o dia com uma caminhada rápida pode ser tão revigorante quanto uma xícara de café.
A especialista em força e condicionamento Dana Santas sugere incorporar caminhadas ao convívio social, convidando amigos para passeios ao invés de encontros em restaurantes ou bares. Para quem prefere atividades individuais, podcasts, audiolivros ou meditações guiadas podem tornar o exercício mais prazeroso.
Caminhar como hábito
À medida que a confiança aumenta, é possível intensificar os treinos, seja ampliando a duração ou adicionando resistência, como carregar uma mochila com pesos ou usar acessórios nos braços e pernas. Freeman recomenda combinar a caminhada com treinamento de força para benefícios a curto e longo prazo.
Pequenas mudanças consistentes são fundamentais para transformar a caminhada em hábito. “Se as pessoas conseguem manter a rotina por duas ou três semanas, torna-se algo que elas querem continuar fazendo”, diz Freeman.
Movimento para a vida
Seja uma caminhada breve ou uma rotina mais intensa, o mais importante é começar. Estabelecer metas alcançáveis, como cinco minutos por dia, e aumentar gradualmente o nível de esforço pode trazer benefícios duradouros para a saúde e o bem-estar. Afinal, caminhar é mais do que um exercício: é um passo em direção a uma vida mais equilibrada e feliz.
