Especialistas dão dicas sobre como aproveitar os benefícios de um mês sem bebidas alcoólicas e estabelecer metas para uma vida mais equilibrada
O “Janeiro Seco” se tornou uma tradição para muitas pessoas que buscam dar um tempo do álcool após as festas de fim de ano ou que desejam começar o ano com hábitos mais saudáveis. Além de ser uma oportunidade de avaliar a relação com a bebida, a prática pode trazer benefícios de curto e longo prazo para a saúde física e mental.
Sarah Wakeman, diretora médica sênior para transtornos por uso de substâncias no Mass General Brigham, destaca que o primeiro passo para aderir ao Janeiro Seco é estabelecer uma meta clara e específica. “Os objetivos têm mais chance de serem alcançados quando são relevantes para você”, afirma. Seja para melhorar a qualidade do sono, adotar uma rotina de exercícios ou reduzir os riscos de doenças, a definição de metas ajuda a manter o foco.
Além dos benefícios imediatos, como melhor sono e mais energia, a redução do consumo de álcool pode resultar em ganhos significativos para a saúde, como diminuição do risco de doenças hepáticas e câncer. A neuropsicóloga Sanam Hafeez sugere o uso de metas SMART — específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado — para tornar o processo mais eficiente e alcançável.
Estratégias para manter o foco e os benefícios do Janeiro Seco
Uma boa estratégia para alcançar os objetivos é compartilhar a meta com amigos ou familiares, ou até mesmo nas redes sociais. “Quando você declara publicamente que vai fazer algo, é mais provável que mantenha isso”, afirma Wakeman.
Substituir o álcool por bebidas não alcoólicas também é uma tática recomendada. “Você pode trocar uma bebida alcoólica por algo igualmente festivo, como um mocktail ou água com gás, que engana o cérebro e evita a tentação”, diz Hafeez.
Monitore o progresso e cuide da saúde mental
Acompanhando o progresso e os sentimentos durante o processo, pode-se identificar padrões de comportamento e gatilhos emocionais que levam ao consumo de álcool. Wakeman sugere que manter um diário pode ajudar a compreender melhor essas situações e aumentar as chances de sucesso.
É importante, no entanto, ficar atento a possíveis sintomas negativos ao reduzir o consumo de álcool, como tremores e sudorese excessiva. Nesses casos, procurar ajuda profissional é essencial para garantir que a abstinência seja feita de forma segura.
Com essas estratégias, o Janeiro Seco pode ser o início de um novo capítulo para uma vida mais equilibrada e saudável.
