Pequenas mudanças no cotidiano podem trazer grandes benefícios físicos e emocionais
Muitas vezes, acreditamos que para ter uma vida mais saudável é necessário realizar uma revolução em nosso dia a dia, mas isso não é verdade. A seguir, confira 9 dicas simples que podem melhorar significativamente sua saúde física e emocional:
- Dê a mão a quem você ama
O simples ato de segurar as mãos de alguém que amamos pode reduzir a pressão arterial, diminuir a dor e aliviar o estresse. De acordo com James Coan, psicólogo da Universidade da Virgínia, esse gesto é uma forma poderosa de conectar-se emocionalmente. - Suba escadas
Optar pelas escadas em vez do elevador pode diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas, derrames e ataques cardíacos. Estudos mostram que pessoas que praticam esse hábito têm 39% menos chances de morrer de doenças cardiovasculares. - Consuma uma castanha-do-Pará ao dia
Pesquisas indicam que o consumo diário de uma castanha-do-Pará pode melhorar funções cognitivas em idosos e repor a deficiência de selênio, importante para a saúde do cérebro. - Aprenda a dizer ‘não’
Priorizar suas necessidades é fundamental para o bem-estar emocional. Dizer “não” quando necessário pode fortalecer seus relacionamentos e melhorar sua qualidade de vida. - Faça o bem
Atos de altruísmo, como doações ou trabalho voluntário, têm benefícios para quem recebe e para quem doa, promovendo bem-estar e gerando um ciclo positivo de felicidade. - Pratique a atenção plena (mindfulness)
Treinar a mente com práticas de mindfulness ajuda a melhorar a concentração e a lidar melhor com as emoções. O foco é observar o que está acontecendo no presente momento, sem julgamentos. - Faça uma “revisão da vida”
Refletir sobre as experiências passadas pode ajudar a fortalecer a autoconsciência e a aceitação. Essa prática é benéfica para pessoas de todas as idades, promovendo o autoconhecimento. - Cultive as amizades
Manter amizades próximas e solidárias é essencial para uma vida saudável. Relacionamentos fortes ajudam a regular o estresse e a enfrentar momentos difíceis com mais resiliência. - Valorize o ócio
O ócio não é sinônimo de tempo perdido. Atividades que você realiza por prazer, sem a expectativa de recompensa, são essenciais para a plasticidade cerebral e a saúde mental, principalmente à medida que envelhecemos.
