Estudo aponta que creatina pode ser aliada importante para mulheres na pós-menopausa
A menopausa, fase marcada pela diminuição na produção de estrogênio, traz consigo uma série de sintomas, incluindo irregularidades menstruais e ondas de calor. Além desses desconfortos, a queda deste hormônio pode resultar na perda de massa muscular e óssea.
Recentemente, um estudo publicado na revista Nutrients em 2021 revelou que a suplementação de creatina pode oferecer diversos benefícios para mulheres nessa fase da vida. Ramiele Calmon, nutricionista especialista em climatério e menopausa, destaca que a creatina atua na preservação da massa muscular, aumentando a força e resistência, fatores que ajudam a prevenir doenças como a osteoporose.
“A creatina pode melhorar significativamente a composição corporal e a densidade mineral óssea, além de promover melhorias no humor e na função cognitiva”, explica Calmon à CNN.
Estudos adicionais indicam que a creatina pode ser benéfica para a função cognitiva, especialmente em condições que levam ao déficit dessa substância no cérebro, como envelhecimento natural e Alzheimer. No entanto, mais pesquisas são necessárias para validar esses resultados.
Mecanismo de Ação e Recomendações
A creatina desempenha um papel crucial no organismo ao aumentar os níveis de ATP nas células musculares, a fonte de energia fundamental para contrações musculares. Esse mecanismo não só melhora o desempenho físico, como também promove ganho de força e resistência durante os exercícios.
“A suplementação de creatina é particularmente benéfica para exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida, potencializando os resultados das atividades físicas”, explica Larissa Raso Hammes, ginecologista e obstetra do Instituto GRIS.
Para usufruir dos benefícios da creatina, é recomendado o consumo de 3 a 5 gramas por dia, de acordo com orientação profissional. A nutricionista Ramiele Calmon enfatiza a importância de combinar a suplementação com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos e a abstenção de hábitos prejudiciais como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
Adote um Estilo de Vida Saudável
Além da creatina, outras medidas podem ser adotadas para melhorar a qualidade de vida na menopausa, como a ingestão de cálcio e vitamina D para a saúde óssea, ômega-3 para redução da inflamação e vitamina B12 para suporte neuronal.
“O magnésio pode melhorar o sono e reduzir a irritabilidade, enquanto a vitamina E alivia os sintomas como fogachos e melhora a pele”, acrescenta Calmon.
A combinação de uma suplementação adequada, juntamente com uma alimentação balanceada e estilo de vida saudável, pode proporcionar às mulheres na pós-menopausa uma transição mais suave e uma saúde ótima ao longo dos anos.
