Modalidade de exercício que usa bastões ganha adeptos entre pessoas mais velhas e também atletas em busca de maior intensidade
A caminhada nórdica, uma prática de exercício que utiliza bastões durante a caminhada, tem conquistado popularidade recentemente. Originária da Europa para facilitar deslocamentos em ambientes nevados e montanhosos, essa modalidade tem se destacado como uma opção de exercício aeróbico de menor impacto, especialmente para o público mais velho.
Carlos Leandro Tiggemann, profissional de educação física, destaca os benefícios da caminhada nórdica, semelhantes aos de outras atividades aeróbicas como caminhada e corrida. Além disso, ressalta suas vantagens para pessoas com dificuldades de equilíbrio, como idosos afetados por demência ou com histórico de AVC. A atividade também beneficia pessoas saudáveis, pois exige maior força dos membros superiores, sendo derivada do esqui cross-country, modalidade que demanda alta capacidade cardiorrespiratória.
Para iniciar a prática, são necessários bastões específicos, geralmente feitos de fibra de carbono ou alumínio, com ponteiras adequadas para o tipo de terreno. Além disso, roupas confortáveis e tênis apropriados são importantes. A caminhada nórdica deve ser realizada com passadas alternadas e apoio dos bastões, aumentando a intensidade conforme a segurança do praticante.
Não há contraindicações absolutas para a caminhada nórdica, embora pessoas com limitações nos membros superiores possam enfrentar desafios. A orientação é começar com acompanhamento profissional e em trajetos sem grandes obstáculos.
Essa modalidade, ao oferecer benefícios tanto terapêuticos quanto de intensidade física, mostra-se como uma opção inclusiva e versátil para quem busca atividades aeróbicas de menor impacto.
