Atividades físicas adequadas por faixa etária são essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças, segundo especialista
Crianças se exercitam a todo momento, seja na educação física da escola, no futebol, na aula de dança ou simplesmente brincando de pega-pega. Porém, essas atividades do cotidiano podem e devem ser complementadas com outros tipos de treino, defende Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company. Ele explica que exercícios físicos são extremamente benéficos para a saúde das crianças e devem ser incentivados.
Crianças podem fazer exercícios físicos
De acordo com Eduardo Netto, os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes, incluindo o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso e melhora da postura. No entanto, é importante que as atividades sejam apropriadas para cada faixa etária.
Recomendações por faixa etária
Para crianças pequenas e em idade pré-escolar (3 a 5 anos), é fundamental serem fisicamente ativas durante o dia, com atividades que promovam o movimento, como correr, dançar e participar de jogos. Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa, incluindo atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular e ósseo.
Atividades recomendadas:
- 3 a 5 anos: Brincadeiras que envolvam movimento, corridas e danças.
- 6 a 17 anos: Atividades aeróbicas como correr, nadar ou andar de bicicleta; exercícios de fortalecimento muscular e ósseo como escalar, fazer flexões, saltar ou correr.
A partir dos 6 anos, é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como futebol, basquete, ginástica e natação. Já adolescentes e jovens a partir dos 13 anos podem fazer treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada para evitar lesões.
Nutrição adequada
Eduardo Netto destaca que a nutrição é essencial para maximizar os benefícios dos exercícios físicos. “Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes,” acrescenta.
A importância do exemplo dos pais
Os pais têm um papel crucial na promoção de um estilo de vida ativo e saudável. “Os filhos se espelham nos pais. Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores,” orienta Eduardo.
O que evitar nos treinos para crianças
Eduardo Netto alerta sobre os riscos de pressão psicológica e lesões físicas com treinamentos intensos, que podem causar lesões graves, depressão, fadiga, dificuldade para dormir e mudanças de humor. Ele lista alguns pontos a serem evitados:
- Desconsiderar a maturação física: Crianças variam em capacidades físicas conforme suas fases de desenvolvimento. Exercícios inadequados para a idade podem resultar em lesões.
- Desconsiderar a maturação psicológica: Considerar a maturação psicológica é essencial para evitar estresse e ansiedade.
- Falta de diversificação: Focar em uma única modalidade pode levar a um desenvolvimento físico desequilibrado.
- Orientação inadequada: Supervisão inadequada pode resultar em execução imprópria e lesões. É crucial que profissionais capacitados acompanhem as atividades.
