Especialistas destacam os benefícios dos exercícios físicos para gestantes e orientam sobre as práticas seguras
A prática de exercícios físicos é fundamental para uma gestação saudável. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que gestantes realizem, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbica e fortalecimento muscular de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 21 minutos diários. Mas por que é tão importante manter-se ativa durante a gravidez?
Benefícios da Atividade Física na Gravidez
De acordo com Natália Megda Almeida, fisioterapeuta e supervisora do time de Maternidade Segura do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”), os exercícios físicos ajudam a manter a boa forma física da mãe, promovem a função cardiopulmonar, auxiliam no controle do ganho de peso e reduzem o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. “Eles também podem facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o parto”, afirma Almeida. No entanto, ela ressalta que é essencial realizar os exercícios de forma adequada e sob orientação médica para garantir a segurança da mãe e do bebê.
Principais Benefícios para o Pré e Pós-parto
A fisioterapeuta destaca vários benefícios da atividade física durante a gravidez:
- Redução do período sedentário;
- Alívio das dores nas costas e articulações;
- Diminuição do risco de complicações durante a gestação e o parto;
- Promoção de um estado emocional mais equilibrado.
No pós-parto, os exercícios também são benéficos, auxiliando na recuperação do corpo, fortalecendo a musculatura pélvica e abdominal e elevando a autoestima da mulher após as mudanças no corpo. “Os exercícios podem ser praticados ao longo de toda a gravidez, especialmente se a mulher já tinha uma rotina de exercícios. É importante que sejam realizados de forma cautelosa e sob autorização médica, adaptando a intensidade e o tipo de exercício conforme a gestação”, orienta Almeida.
Exercícios Recomendados para Gestantes
Segundo a especialista, exercícios de baixo impacto são indicados ao longo de toda a gravidez, como caminhada, ioga e pilates. “Quando a gravidez está avançada, a rotina de exercícios deve preparar o corpo da mulher para o trabalho de parto e garantir o bem-estar dela e do bebê”, afirma Almeida.
Para gestantes que planejam um parto normal, a rotina de exercícios visa facilitar o trabalho de parto. A caminhada, por exemplo, pode aumentar a flexibilidade e o ritmo das contrações, sendo recomendada por, pelo menos, 30 minutos diários.
Musculação também é segura durante a gestação, desde que acompanhada por um profissional qualificado. “Os exercícios de musculação podem ajudar a fortalecer os músculos pélvicos que suportam o peso adicional da gravidez e preparar o corpo para o parto”, explica Almeida. Exercícios como agachamento e inclinação pélvica são recomendados para fortalecer os músculos utilizados durante o parto e melhorar a mobilidade da pelve.
Exercícios Pós-parto
No período de puerpério, que traz grandes mudanças físicas, emocionais e sociais, é importante que a mãe se mantenha ativa. Caminhadas, alimentação balanceada e o apoio da rede de suporte são essenciais. “Os exercícios de Kegel são indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, facilitando o retorno às atividades diárias”, aconselha Almeida. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes ao dia para promover uma recuperação eficiente.
Em resumo, a prática de exercícios físicos durante a gravidez e no pós-parto oferece inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê, sendo essencial seguir as orientações de profissionais qualificados para garantir uma gestação segura e saudável.
