Saiba mais sobre esses suplementos, seus benefícios e cuidados necessários para otimizar seus exercícios físicos
Com o aumento da preocupação com a prática de exercícios físicos, cresce também a busca por informações sobre o consumo de suplementos pré-treino. Esses produtos, amplamente disponíveis no mercado, despertam dúvidas sobre sua eficácia, benefícios e maneira ideal de utilização.
O suplemento pré-treino, como o nome sugere, é destinado ao consumo antes da atividade física e não é exclusivo de atletas ou praticantes de musculação. Seu propósito principal é fornecer energia, disposição e resistência durante os treinos, beneficiando uma variedade de pessoas que buscam melhorar seu desempenho físico.
“Os pré-treinos são recomendados em situações que demandam um impulso de energia, foco e resistência durante o exercício. São úteis em treinos de alta intensidade, como levantamento de peso, ou atividades aeróbicas prolongadas, como corrida. Também podem ser benéficos para quem treina pela manhã, proporcionando um estímulo extra”, explica o nutrólogo Gustavo Feil.
Disponíveis em diversas formas, como pó para misturar com líquidos, cápsulas ou líquido pronto para consumo, os suplementos pré-treino são indicados para adultos saudáveis e fisicamente ativos. No entanto, é importante considerar a presença de cafeína na maioria desses produtos, o que pode afetar pessoas sensíveis a essa substância.
“É fundamental uma avaliação prévia para aqueles com problemas cardíacos, sensibilidade a estimulantes como a cafeína, mulheres grávidas ou em período de amamentação. A individualidade biológica é o pilar para a prescrição de qualquer suplemento e isso deve ser feito com orientação profissional”, destaca Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo.
A dosagem e o momento de consumo também requerem atenção, sendo recomendado o uso nos dias de treinos mais intensos, alguns minutos antes da atividade física. O excesso pode levar a efeitos indesejados, como náusea, taquicardia e tontura.
Entre os compostos mais comuns encontrados nos suplementos pré-treino estão:
- Cafeína: Estimulante do sistema nervoso central, proporciona aumento de energia e alerta.
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs): Auxiliam na síntese proteica e na redução da fadiga muscular.
- Creatina: Fornecimento de energia rápida para atividades de alta intensidade, melhorando força e desempenho.
- Beta-alanina: Contribui para a produção de carnosina, reduzindo a fadiga muscular.
- Arginina: Aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a entrega de nutrientes aos músculos.
- Vitaminas e minerais: Essenciais para diversas funções metabólicas e prevenção da deficiência nutricional.
Portanto, ao considerar o uso de suplementos pré-treino, é crucial buscar orientação profissional para garantir uma escolha adequada e segura, potencializando assim os benefícios dos exercícios físicos para a saúde e o bem-estar.
