Um estudo recentemente publicado na revista “Sports Medicine” revelou uma descoberta promissora para aqueles que buscam maneiras de controlar os níveis de açúcar no sangue. De acordo com a pesquisa, caminhar por apenas dois a cinco minutos após as refeições pode contribuir para a diminuição desses níveis.
A pesquisa, conduzida por Aidan Buffey, do departamento de educação física e ciências do esporte da Universidade de Limerick, na Irlanda, também destacou que permanecer em pé após comer pode ser benéfico, embora não tanto quanto caminhar. Buffey afirmou que “pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições reduziram a glicose em média 9,51% em comparação a ficar sentado por muito tempo. No entanto, caminhar intermitentemente em baixa intensidade ao longo do dia produziu maior redução de glicose, em uma média de 17,01%”.
Esses resultados sugerem que quebrar longos períodos de inatividade com pausas em pé e curtas caminhadas durante o dia pode ser altamente benéfico para manter os níveis de glicose sob controle.
A pesquisa, publicada em fevereiro de 2022, analisou sete estudos diferentes que investigaram o impacto de sentar, ficar em pé e caminhar nos níveis de insulina e açúcar no sangue. Os participantes desses estudos foram instruídos a permanecer em pé ou caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro.
Enquanto ficar em pé após as refeições mostrou ser mais eficaz do que permanecer sentado na redução dos níveis de açúcar no sangue, não contribuiu para a redução da insulina na corrente sanguínea. Por outro lado, uma curta caminhada após as refeições resultou em uma elevação e queda mais gradual do açúcar no sangue, mantendo os níveis de insulina mais estáveis em comparação com ficar em pé ou sentado.
Controlar os picos de açúcar no sangue é fundamental para a saúde, uma vez que flutuações abruptas podem aumentar o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, de acordo com especialistas. Estudos também mostraram que os níveis de açúcar no sangue aumentam aproximadamente de 60 a 90 minutos após as refeições, tornando a atividade física após comer uma estratégia eficaz.
Isso ocorre porque os músculos utilizam glicose como fonte de energia, e o movimento ajuda a reduzir o açúcar na corrente sanguínea. Portanto, caminhar após as refeições não apenas contribui para o controle do açúcar no sangue, mas também oferece benefícios adicionais para a saúde.
Para aqueles que desejam ir além do simples controle dos níveis de glicose, a pesquisa sugere intensificar os exercícios físicos e seguir as diretrizes mínimas de atividade física dos Estados Unidos, que recomendam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e pelo menos dois dias de atividade de fortalecimento muscular por semana. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, pessoas que atingem essa meta têm um risco 33% menor de mortalidade por todas as causas em comparação com aqueles que são fisicamente inativos. Em termos simples, movimentar-se por cerca de 21,43 minutos todos os dias da semana pode reduzir significativamente o risco de mortalidade por qualquer causa.
