Os suplementos nutricionais têm se tornado uma ferramenta amplamente utilizada para melhorar o desempenho esportivo, sendo a creatina um dos mais populares atualmente. No entanto, entender os efeitos de substâncias como a creatina, incluindo se ela engorda ou emagrece, é fundamental para uma utilização adequada alinhada aos objetivos de treinamento.
A creatina, cujo uso é regulamentado pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), é uma substância naturalmente presente no corpo humano e em alimentos de origem animal. Com inúmeros benefícios, a creatina ganhou destaque recentemente, ocupando a primeira posição no ranking de produtos mais vendidos no Mercado Livre em 2022.
Os resultados positivos provenientes da suplementação com creatina são inegáveis, porém, é crucial considerar que sua indicação de uso varia conforme as necessidades, objetivos e características de cada indivíduo. Nesse sentido, a consulta a um profissional de saúde é imperativa antes de iniciar qualquer suplementação.
Em relação à dúvida se a creatina engorda ou emagrece, é necessário compreender seus efeitos no organismo. A creatina é uma substância naturalmente sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins, e armazenada nos músculos esqueléticos. Seu papel é fornecer energia durante a prática de atividades físicas, especialmente de alta intensidade.
No contexto do ganho de massa muscular, a creatina desempenha um papel relevante. Seu armazenamento nos músculos contribui para um aumento na retenção de água nessa região, favorecendo a aparência de aumento de peso muscular. No entanto, esse ganho não está necessariamente ligado ao ganho de gordura corporal.
Diversos estudos demonstraram que a creatina pode melhorar o desempenho físico, reduzir a fadiga e aumentar a força muscular. Além disso, ela tende a estar associada ao ganho de massa magra, auxiliando na hipertrofia muscular e na regeneração dos músculos após exercícios intensos.
Contudo, é importante salientar que o consumo excessivo de creatina, aliado à falta de ingestão de água, pode sobrecarregar os rins, tornando essencial o uso responsável e dentro das dosagens recomendadas.
A questão de se a creatina engorda ou não também está relacionada à combinação com o treinamento físico. A substância, por si só, não é calórica e não tende a causar acúmulo de gordura corporal. O que pode ocorrer é um aumento do volume muscular devido à retenção hídrica intramuscular, o que influencia o peso na balança.
A creatina pode ser benéfica mesmo para quem busca emagrecer, pois sua capacidade de melhorar o desempenho muscular contribui indiretamente para o processo de perda de peso. Ao aumentar a massa muscular, há um consequente aumento no gasto calórico, potencializando os resultados da prática de atividades físicas.
Em resumo, a creatina é um suplemento promissor para a melhoria do desempenho esportivo, com benefícios que vão desde o aumento de força muscular até a redução da fadiga. Quanto à questão de engordar ou emagrecer, seu uso correto tende a contribuir para um aumento saudável da massa magra, mas não está diretamente relacionado ao ganho de gordura corporal. Como sempre, é fundamental buscar orientação médica ou nutricional antes de iniciar qualquer suplementação, visando a segurança e a obtenção dos melhores resultados.
