De longe, pode-se confundir com uma combinação de ginástica artística, elementos circenses e até parkour. No entanto, na realidade, trata-se de uma metodologia bem definida, segundo seus praticantes.
A calistenia é uma prática de exercícios físicos caracterizada pelo uso do peso do próprio corpo em movimentos específicos, com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos. Nessa atividade, o praticante não utiliza equipamentos ou aparelhos de musculação tradicionais.
Quais são os benefícios da calistenia
A calistenia é conhecida por incorporar equilíbrio e movimentos funcionais, o que ajuda a melhorar a estabilidade, flexibilidade e coordenação do corpo. Além disso, os exercícios de peso corporal são excelentes para queimar calorias, pois envolvem o movimento de todo o corpo.
“Com exercícios de peso corporal, você normalmente pode concluir um treino de alta qualidade em 11 minutos”, afirma Garret Seacat, treinador principal da Absolute Endurance, com sede em Manhattan, no estado norte-americano do Kansas, em entrevista à CNN.
Outra vantagem dos exercícios de peso corporal é que eles recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um treino mais completo e eficaz, conforme indica Nandini Collins, gerente de treinamento da empresa de saúde digital Noom.
Entretanto, os exercícios de peso corporal têm algumas limitações. Embora seja possível aumentar sua dificuldade até certo ponto, eles possuem um limite em relação ao ganho de massa muscular, uma vez que a pessoa é limitada pelo próprio peso corporal. Além disso, para isolar e trabalhar músculos específicos, o uso de máquinas de musculação pode ser mais eficiente.
A calistenia na pandemia e o que é necessário para praticá-la Durante a pandemia, a calistenia ganhou destaque como uma forma de treinamento que não exige o uso de equipamentos específicos, o que a torna uma opção viável para quem não tem acesso a academias. A prática pode ser realizada ao ar livre e, em níveis mais avançados, pode incluir o uso de barras de ferro ou paralelas para intensificar os exercícios.
Outros elementos, como tapetes de borracha, podem ser utilizados para trazer mais conforto durante a atividade. A calistenia é uma metodologia de treinamento versátil e adaptável, o que a torna acessível a um amplo público.
Quem pode praticar calistenia
Os praticantes da calistenia reforçam a ideia de que essa prática é democrática e inclusiva. Ela pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da classe social, gênero ou idade.
A conexão com o meio ambiente é uma das características marcantes da calistenia, que pode ser praticada ao ar livre, sob sol ou chuva, com uma energia incrível. Além disso, não exige grandes investimentos financeiros, tornando-a acessível a todos.
Nathalie Diniz, praticante da calistenia há mais de 13 anos e instrutora da prática para iniciantes em São Paulo, destaca que a atividade pode ser praticada em qualquer lugar, incluindo a própria casa, onde o chão pode ser utilizado como base para os exercícios.
Para Nathalie, a calistenia é uma atividade saudável e desafiadora que pode atrair pessoas de diferentes esportes. Ela relata que muitas mulheres, mães de filhos pequenos, encontram na calistenia uma forma de treinar mesmo sem dinheiro para pagar uma academia, utilizando o peso dos próprios filhos como resistência. Nathalie também menciona o aspecto motivador do treinamento em grupo, onde todos se estimulam mutuamente.
A calistenia é uma prática que, além de ser uma excelente opção para fortalecer e alongar o corpo, oferece uma experiência de conexão com o próprio corpo e com o ambiente ao seu redor. Seu caráter inclusivo e versátil permite que pessoas de diversas idades e níveis de condicionamento físico encontrem nessa metodologia uma forma prazerosa e saudável de se exercitar.
