Endometriose: o que é, sintomas e três exercícios para aliviar a dor

— A endometriose é uma doença benigna feminina, que acontece na fase reprodutiva das mulheres, em que a camada interna do útero (o endométrio) migra para o sentido oposto e acaba sendo encontrada em outros locais fora do útero, causando lesões, inflamações e aderências entre os órgãos — explica Murayama.

Segundo Bárbara, os sintomas da endometriose não dependem apenas da gravidade das lesões. A especialista conta que existem mulheres que podem não apresentar os desconfortos gerados pela doença.

— Há mulheres que podem não apresentar sintoma algum, mesmo com muitas lesões entre os órgãos. Também há as que têm poucas lesões e muitos sintomas — afirma ela.

Principais sintomas da endometriose

• Dor menstrual progressiva e frequentemente incapacitante;
• Dificuldade para engravidar;
• Dor ao urinar;
• Dor durante as relações sexuais, que pode ocorrer durante ou após
• Dor pélvica crônica, independente da menstrual;
• Inchaço da barriga;
• Dores em outros locais, como pernas, nádegas, região lombar e ombros;
• Cansaço crônico.

O tratamento pode ser medicamentoso ou, em casos mais graves, exigir cirurgia para remover o tecido endometrial que está fora do útero e, em alguns casos, para remover o útero e os ovários.

— O exercício físico regular parece ter efeitos protetores contra doenças que envolvem processos inflamatórios, pois induz um aumento nos níveis sistêmicos de citocinas, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de atuar na redução dos níveis de estrogênio — diz.

Bárbara também revela que, no caso de doenças crônicas como a endometriose, a prática esportiva se faz necessária para o gerenciamento de dores musculares.

Embora os exercícios físicos possam promover o alívio de sintomas da endometriose, a ginecologista Bárbara Murayama esclarece que a atividade mais indicada varia de acordo com o nível de dor apresentado pela mulher. Já o educador físico Octavio Costa, associado do Conselho Regional de Educação Física (CREF) e da International Sports Sciences Association (ISSA), indica os isométricos e aeróbicos para portadoras da doença.

— Recomendo alongamentos no solo e também exercícios isométricos e aeróbicos. No caso de isométricos, a prática com boa frequência leva a uma estimulação do hormônio serotonina, aliviando as dores. Já o exercício aeróbico, em intensidade moderada a vigorosa, também consegue bons estímulos de produção do hormônio do prazer O exercício físico, principalmente o aeróbico, age como modulador do desconforto através da produção de hormônios de prazer, como a endorfina, que funciona como analgésico natural – explica.

• Exercícios aeróbicos devem ser realizados de três a seis vezes por semana, com intensidade de 40 a 85% da frequência cardíaca de repouso. Exemplos:

1. Caminhada
2. Corrida
3. Dança
4. Jump

• Exercícios isométricos devem ser feitos de duas a três vezes por semana. Exemplos:

1. Agachamento estático
2. Prancha abdominal
3. Wall Sit (sentar na parede)

É importante, no entanto, ressaltar que nenhuma portadora da doença deve praticar exercícios sem acompanhamento profissional, especialmente porque cada caso possui sua particularidade.

3 exercícios para dias de dor intensa

Em dias de dor intensa, o ideal é apostar em alongamentos no solo, segundo Octavio Costa. Isso porque é comum que a mulher se encolha nesse período, o que resulta em contração muscular.

— Alongamentos no solo são ideais para as mulheres relaxarem os músculos, pois geram uma sensação de alívio — explica.

Veja abaixo três exercícios indicados pelo educador físico Octavio Costa:

• 1. Deite-se de barriga para cima, abrace as pernas e traga em direção ao peitoral. Conte até 10 e repita três vezes.

• 2. Deitada, cruze as pernas e leve as mãos por trás do joelho. Traga a perna o máximo que conseguir para perto do peitoral. Segure por 10 segundos na posição e troque a perna. Repita três vezes.

• 3. Deitada de barriga para cima, flexione os joelhos a 90° e projete a pelve para cima. Permaneça na posição por 10 segundos. Repita esse movimento três vezes.